まっけいの野球ブログ

草野球を本気でやっている社会人の野球ブログです

ゴールを決めてから行動する

「痩せたいからダイエットを始めよう」

 

こう思ったことがある人はどれくらいいるでしょうか?

 

他にも

「お金が欲しいから副業やってみよう」

「筋肉つけたいから筋トレを始めよう」

 

野球でなら

「球速くなりたいから・ホームラン打ちたいからフォーム改造してみよう」

 

 

「○○をしたいから○○を始めてみよう」

とても素晴らしいことだと思います。

この考えが出来た時点で他の人よりも一歩先の行動が出来てます。

 

しかしそこからの行動の順番を間違えていませんか?

 

今回は目標を達成するための流れのお話しをしていきます。

 

 

 

流れ

目標達成する上で大事な流れを説明すると

 

①何をやりたいのか明確にする

 

②正確な現状把握

 

③ゴールを決める

 

④現状からゴールまでの道筋を計画する

 

⑤実行・継続する

 

⑥結果を見て反省する

 

この流れになります。

ここで注意したいのが①と②を行ったら、③④を飛ばして⑤⑥までいってしまう人が圧倒的に多いことです。

 

ダイエットが皆さんに1番分かりやすいのでそれに例えてお話ししていきます。

 

・Aさん「体重計に乗ったら増えていたため痩せたい」

(①何をやりたいのか明確にする)

 ・その日の夜から食事制限や運動などのダイエットを開始

(⑤実行)

 

この時点でもう失敗します。

絶対とは言い切れませんが9割以上の確率で失敗します。

 

①何をやりたいのか明確にする~②正確な現状把握

Aさんは「痩せたい」と明確な目標があるので①はOKです。

しかしその理由は「体重が増えたから」だけです。

 

自分の体重を把握しているということで、②は半分OKです。

もう半分は鏡などを見て「どう痩せたらいいのか?」を考えましょう。

 

お腹周り・足回り・二の腕、、、etc

 

たるんでる部分や身体のバランスを目でしっかりと確認します。

ここまでやるのが現状把握です。

今の自分と向き合うことが非常に大事です。

 

③ゴールを決める

Aさんの場合、具体的な目標数字を決めることです。

 

  • 体重マイナス3キロ
  • 体脂肪率マイナス5%
  • ウエスト周りマイナス5センチ

など

 

出来るだけハッキリとしたゴールを決めましょう。

 

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④現状からゴールまでの道筋を計画する

 

  • 体脂肪率を計算出来る体重計を買う
  • 普段の食事の栄養素を調べる
  • 体脂肪を燃やすために筋トレと有酸素運動を始める

 

ここでの行動計画が本当に大事です。

ネットに情報がたくさん落ちている時代ですので探しやすい反面、デマ情報も数多く存在します。

時間をかけてもいいので自分に合った正確な情報を拾い上げ行動計画をしましょう。

 

⑤実行・継続する

初日の実行は皆さんできると思います。

しかしこれを継続するのが1番困難です。

 

対策として

  • 毎日小さな目標を決めて毎日達成する(目標をクリアする喜びを味わう)
  • ルーティン化する(食事の後の歯磨きのように何かの行動とセットで行う)
  • 好きな音楽を流して行う(モチベーションを上げて常にやりやすくする) 

 

達成感がクセになったり歯磨きレベルでルーティン化してしまえばこちらのものです。継続は驚くほど容易になります。

 

⑥結果を見て反省する

③のゴールに通りになっていなければもう一度②の現状把握に戻りましょう。

あとゴールまでどのくらいなのか今一度確認します。

 

そして何が原因かも考えましょう。

  • お菓子などでカロリーオーバーしてしまったのか
  • トレーニングの頻度や強度が足りなかったのか

この原因を潰すために再度④道筋を計画しましょう。

 

思い描いたゴール通りになっていれば最高です。

何も言うことはありません。

この場合①に戻り次のやりたいことを探しましょう

  • この体型を1年後も維持したい
  • 自分の体験を他人に広めたい
  • 行った有酸素運動や筋トレを本格的にやってみたい

常にやりたいことで満ち溢れていることが大切です。

 

最大の成果を得るために

野球でも

  • 球速を上げたい
  • ホームランを打ちたい

こんな風に思っている方たくさんいますよね。

 

これを上記に当てはめると

  • 今の球速を具体的に何キロあげたいのか
  • どの方向にどのような角度で打ちたいのか

 

まずここから入っていくことです。

 

漠然としたゴールだと、途中で迷子になったり中途半端な達成感しか味わうことが出来ません。

行動を起こすからには100パーセントで終わらず、120パーセントの成果が出るようにしてみましょう。

 

①何をやりたいのか明確にする

②正確な現状把握

③ゴールを決める

④現状からゴールまでの道筋を計画する

⑤実行・継続する

⑥結果を見て反省する

 

何事に対しても納得いく成果が出るようになると思います。

ぜひ挑戦してみてください。